ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಚಿಯಾ ಒಂದು ಬೀಜವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ -3, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚಿಯಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು.

<

h2> ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಯಾ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

<

ul>

ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆ;

ಹಸಿವು ಕಡಿತ;

ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ;

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ;

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ.

</ಉಲ್>

ಚಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

<ಓಲ್>

1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಅನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;

3 ಚಮಚ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ;

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ;

ಚಿಯಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ;

ನೀವು ಶುದ್ಧ ಚಿಯಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ರಸಗಳು, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

</ಓಲ್>

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

<

ul>

2 ಚಮಚ ಚಿಯಾ;

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ;

1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;

ಅಲಂಕರಿಸಲು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು.

</ಉಲ್>

ತಯಾರಿ:

<ಓಲ್>

ಚಿಯಾವನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ;

ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲಿ;

ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

</ಓಲ್>

ಚಿಯಾ ನಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

<

ul>

1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;

1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;

1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ;

ತೆಂಗಿನ ನೀರು 200 ಮಿಲಿ.

</ಉಲ್>

ತಯಾರಿ:

<ಓಲ್>

ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ;

ಶೀತವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

</ಓಲ್>

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.