ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

</ಟೇಬಲ್>

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಟಿಎಂಬಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

<

h2> ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕಿ.ಗ್ರಾಂನಿಂದ 1 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ.

1. ಆಹಾರ:

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ -ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟ!